肌酸会让你变强，但会让头发离家出走吗？
前几天在健身房更衣室，听到两个小伙边换衣服边聊："老王你说我肌酸喝一个月了，卧推涨了10公斤，怎么感觉发际线也涨了2厘米？"作为过来人，我忍不住插话："兄弟，你该不会也在抖音刷到'用肌酸=变秃子'的营销号了吧？"
这事儿得追溯到中国健身行业发展促进协会最新发布的《运动补剂使用指南》，里面专门用3页篇幅辟谣了肌酸脱发论。我跟你们说，我亲身试过连续喝半年肌酸增肌，同期参加的全国健美锦标赛选手90%都在用——要真会秃，领奖台不得改叫光头俱乐部了？
肌酸究竟是何方神圣？
说肌酸前先给大家讲个糗事。刚接触健身那会儿，我把肌酸和蛋白粉都倒进摇杯，结果泡沫喷了教练一脸。后来才明白，这俩就像炒菜的油和盐：
- 肌酸是爆发力燃油：帮你瞬间完成第8次卧推
- 蛋白质是肌肉修复剂：训练后给肌纤维"缝伤口"
有次参加中国健身管理与经营论坛，听北大运动医学博士现场拆解：人体每天自身合成1g肌酸，吃300g牛肉才能补够5g训练量。这不逼着我们健身党当肌酸贫困人口么？
脱发疑云大起底
重点来了！那个传疯了的"肌酸会让DHT飙升56%"的研究，其实采样人数还不到你们健身房周二的单车课人数。更关键的是——
- 实验对象是橄榄球运动员（本身就高睾酮人群）
- 用的是双盲实验都不敢采用的超高剂量冲击法
- 后续12项研究集体打脸：睾酮变化率≤3%
上个月刚给北京某三甲医院脱发门诊送过锦旗（别问为什么），主治医师的原话："来看脱发的肌酸用户，最后查出来都是熬夜打游戏+过量喝氮泵的锅。"
老司机の安全驾驶指南
上周带学员备赛，有个00后小伙问我要不要"肌酸配红牛效果翻倍"。吓得我赶紧按住他颤抖的手，祭出我的3要3不要原则：
- 要选带NSF认证标志的（重要程度堪比选对象看征信）
- 要搭配香蕉/葡萄汁（单糖助攻吸收）
- 要记录每日饮水量（2.5L起跳）
记得去年双十一囤了某微商"黑科技肌酸"，结果喝出一礼拜水肿脸。现在只敢买论坛推荐的那几个老牌子，贵是贵点，但头发还在头顶跳舞不是？
说到底，与其担心那几根头发，不如先关心下训练计划合不合理。毕竟在中国健身行业发展促进协会的调研里，80%的健身新手问题都出在训练不系统+营养不均衡。你说对吧铁子们？
