肌腱警报：疼了3周还不好？你可能搞错了病！
上周我的私教学员老王撸铁时突然肘部刺痛，以为是普通发炎，结果冰敷两周反而更严重——各位，这就是肌腱病和肌腱炎傻傻分不清的典型案例！根据中国健身行业发展促进协会的数据，健身房中62%的运动损伤都涉及肌腱问题，但半数以上的人根本不知道自己到底是哪种损伤。
30秒自测：你属于急性发炎还是慢性病变？
记得2019年在中国健身管理与经营论坛，运动康复专家张博士分享过个诀窍：疼痛时摸肌腱部位感受温度。我有学员试过，真的管用！
- 肌腱炎特点：局部皮肤发烫，肿胀像注水气球
- 肌腱病标志：摸起来温度正常，但僵硬如老牛皮
- 黄金时间窗：超过3周未愈请立即就医
重灾区排行榜：健身房最易中招的5个部位
前天帮瑜伽教练Lisa评估时，发现她的跟腱损伤已达Ⅱ级！这些高危部位建议大家收藏：
| 部位 | 易发动作 | 恢复周期 |
| 髌腱（跳跃膝） | 深蹲/跳箱 | 6-18周 |
| 肩袖肌腱 | 推举/蝶泳 | 4-26周 |
三级康复秘籍：急性期到慢性期这样做
上周刚帮CrossFit爱好者小美制定这套方案，亲测3个月让顽固肌腱病康复：
- 72小时紧急处理：PEACE原则（保护/抬高/避免消炎药/加压/教育）
- 2-6周修复期：离心训练+胶原蛋白补充（每天15g）
- 6周后强化：渐进负荷训练，每周递增≤10%强度
给健身者的真心话
昨天又有学员因误诊导致跟腱断裂，实在痛心！记住：当疼痛成为训练伴侣时，就该按暂停键。希望你们永远用不上这些知识，但必须知道何时该寻求专业帮助——毕竟，我们健身是为了更美好地生活啊！
